खाना की ही तरह पानी के बिना भी जिंदा नहीं रह सकते दरअसल आपका शरीर 75% पानी से ही बना हैं जिसकी दिन भर में भरपाई करनी पड़ती हैं हालांकि आपको खाद्य पदार्थों से भी थोड़ा लिक्विड मिलता हैं लेकिन अलग से पानी पीना बहुत जरूरी है ऐसा इसलिए क्योंकि यह कई काम करता हैं जैसे शरीर के तापमान को रेगुलेट करना कब्ज से बचाव पोषक तत्वों को शरीर के एक हिस्से से दूसरे में ले जाना जोड़ों की सुरक्षा करने वाली यह पूरे शरीर को Smoothly चलाता है। अब आप कल्पना कर सकते हैं कि अगर आप पर्याप्त पानी ना पिए तो कितना बुरा हो सकता है जब शरीर को और पानी की जरूरत पड़ती हैं तो यह कई संकेत देता है आज के Post में हम आपको उन संकेतों के बारे में बताएंगे मसल्स Loss, पेट की समस्याएं, सूखा मुंह , सांस की बदबू से लेकर सोने में मुश्किल तक के बारे में जाने के लिए वीडियो को पूरा देखें।
1. You May Have Bad Breath : सांसों से बदबू आ सकती हैं।
दोपहर के खाने में खाए प्याज लहसुन की वजह से आपकी सांसों से बदबू आ सकती हैं लेकिन ताजी सांस के लिए मुंह की लार बढ़ाने के लिए आपको एक या दो गिलास पानी पीना चाहिए। डिहाइड्रेशन से हेलोटोस होता है क्योंकि मुंह सूखने पर मुंह में रहने वाले बैक्टीरिया तेजी से बढ़ते हैं खाने के बीच में कुछ गिलास पानी पीने से अन के कण निकल जाते हैं और मुंह में जितनी होनी चाहिए उतने सही मात्रा में लार बरकरार रहती हैं जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते तो लार बनना कम हो जाता है क्योंकि इसमें एंटीबैक्टीरियल प्रॉपर्टीज होती है इससे मुंह के अंदर बैक्टीरिया तेजी से बढ़ते हैं।
2. You Have Low Energy Levels
क्या आपको हमेशा थकान महसूस होती है और आप रोजाना जब भी मौका मिले झपकी मार लेना चाहते हैं अपने डेली रूटीन में ज्यादा पानी शामिल करने से आप ये झपकी लेना बंद हो सकता हैं ऐसा इसलिए क्योंकि डिहाइड्रेटेड रहने से आपका ब्लड सरकुलेशन कम होता हैं जिससे शरीर अपनी एनर्जी बचाना चाहता है जवाब आपकी मसल्स को पर्याप्त ऑक्सिजनेटेड ब्लड नहीं मिलता तो इससे वर्कआउट करने पर क्रेम पाते हैं और आप थकान महसूस करते हैं अगर आपको ऐसा लगता है कि ऐसा आपके एक्सरसाइज रूटीन के दौरान होता है तो खुद को Push ना करें रुके पानी पिए और जरूरत पड़े तो आराम करें
3. You Have A Lot Of Headaches
अगर आपको अक्सर माइग्रेन सिर दर्द होता है तो इसकी वजह हो सकती है आपका पर्याप्त पानी ना पीना हालांकि यह पूरी तरह से साफ नहीं है कि इनका एक दूसरे से क्या संबंध है लेकिन ऐसा माना जाता है कि डिहाइड्रेट होने पर आपका ब्लड वॉल्यूम गिर जाता है इससे दिमाग पर जाने वाली ऑक्सीजन सप्लाई कम हो जाती है क्योंकि दिमाग पर खून उस गति से नहीं पहुंचता जिस गति से उसे पहुंचना चाहिए इससे बसल्स डाइलेटेड हो जाती है और दर्द होता हैं।
4. Your Pee Is Dark : आपका पेशाब गाढ़े रंग का होता हैं।
पेशाब का रंग सेहत के बारे में बहुत कुछ बताता है हेल्दी हाइड्रेटेड पेशाब साफ या हल्के पीले रंग का होना चाहिए अच्छे से Diluted होने का संकेत होता हैं अगर आपका पेशाब मध्यम पीला , गाढ़ा पीला या नारंगी हो तो ऐसा शरीर को पर्याप्त पानी ना मिलने की वजह से होता हैं और इसलिए Urine ज्यादा Concentrated होता हैं। ज्यादा पानी पीने का मतलब यह है कि आपको ज्यादा बार पेशाब जाना होगा।
5. Your Joints Are Stiff : आपके जॉइंट सख्त होते हैं क्या जानते हैं कि आपकी जॉइंट Cartilage जो टिशु का लगभग 80% पानी से बना है अगर आपका Cartilage और Synovial Fluid जोड़ों के अंदर का Fluid हेल्थी है तो आपके जॉइंट्स बिना किसी दर्द रुकावट के अपने सामान्य मूवमेंट को बरकरार रख पाएंगे जोड़ों की समस्या पानी की कमी का एक संकेत होती है ढेर सारा पानी पीने से जोड़ों को बनाने वाली हड्डियां एक दूसरे के साथ घीसती नहीं याद रखें कि Cartilage और Fluid शॉक अब्जॉर्बर्स भी होते हैं और बिना किसी असुविधा smooth motion में मदद करते हैं रोजाना पर्याप्त पानी पीने से आप अपने जोड़ों को सेहतमंद रखते हैं और चलने दौड़ने और सीढ़ियां चढ़ने जैसी नियमति activities को बिना किसी समस्या के कर पाते हैं।
6. You Dry Mouth : आपका मुंह सूखता हैं।
अगर मुंह सूखता है तो यह कई बार शरीर में पानी की कमी को दिखाता हैं क्लिनिकली से Xerostomia कहते हैं हालांकि Xerostomia में कैसी क्लीनिकल कंडीशन है जिसकी मुख्य वजह कुछ और होती है ना कि शरीर में पानी की कमी होना चीनी से भरी सॉफ्ट ड्रिंक पीने से यह समस्या नहीं समझेगी से आपको केवल अस्थाई राहत मिल है यह चीनी वाले ड्रिंक्स आपको ज्यादा प्यासा बनाते हैं और आप और ज्यादा पानी पीना चाहते हैं क्योंकि उससे प्यास नहीं बुझती अगर आप रोजाना पर्याप्त पानी पिएंगे तो मुंह के अंदर के म्यूकस memorin नम रहेंगे और ढेर सारी लार का निर्माण होगा लंबे समय तक मुंह सुखा रहने से Dental Caries और Gum Infections जैसी दांतो की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है
7. Stomach Problems : पेट की समस्याएं
पर्याप्त पानी ना पीने वालों को पेट ही दो तरह से समस्याएं हो सकती है पहले उन्हें डाइजेशन में समस्या आ सकती हैं शरीर में पानी की भरपूर मात्रा होना पेट के अंदर हेल्दी acid प्रोडक्शन के लिए जरूरी हैं इससे खाना ज्यादा डाइजेस्टिबल फार्मूले ब्रेकडाउन होता है जो bubbles द्वारा observe किया जा सके पानी की कमी से सीने में जलन भी हो सकती है दूसरी समस्या हैं कब्ज हम जो स्टुल रोजाना पास करते हैं वह केवल पचा हुआ खाना नहीं बल्कि पानी भी होता है अगर पानी की मात्रा पर्याप्त हो तो पास करना आसान होता हैं पानी की कमी से स्टूल्स सख्त हो जाते हैं जिन्हें पास करना मुश्किल होता है पानी लुब्रिकेंट की तरह काम करता है और ज्यादा पानी पीने से आपके Bowel Motions नियमित होंगे और कब्ज से बचाव होगा।
8. Muscle Cramps आठवां
एक्सरसाइज के दौरान पसीना आने पर सोडियम लेवल्स में गिरावट आती हैं हाई इंटेंसिटी स्वेट सेशन के दौरान जवाब पानी यूज करना शुरू करते हैं तो बहुत कम फ्लूट बचता है नतीजतन शरीर को यह प्रायरिटाइज करना पड़ता है कि शरीर का बचा हुआ फ्लुएड कहां जाए अक्सर आपका circulatory system जीता हैं या नहीं कि आपके muscles को पीछे हटना पड़ता है अगर मसल्स के इर्द-गिर्द पर्याप्त पानी और सोडियम ना हो तो वह काफी sensitive बन जाती हैं
9. Your Always Hungry : कई बार आपको ऐसा लगता है कि भूख लगी हैं लेकिन आपको उस वक्त पानी पीने की जरूरत होती हैं उस वक्त आपको प्यास लगी होती हैं ना की भूख क्यों की डिहाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है यह Fat Burn करने की शरीर की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता हैं जब आप हाइड्रेटेड होते हैं तो Hypothalamus यानी Endocrine Systems को नियंत्रित करने वाला दिमाग एक जरूरी हिस्सा और भूख में कंफ्यूज हो जाता हैं। दिमाग की इसी confusion कि वजह से आपको Zero कैलोरी पानी कि बजाय चिप्स खाने का मन होता हैं।
10. Trouble Sleeping : सोने में मुश्किल
शरीर में पर्याप्त पानी ना होने की वजह से नींद भी खराब हो सकती हैं डिहाइड्रेशन से सोते वक्त खराटे और मसल्स पास होते हैं इस वजह से आपको आधी रात में उठना पड़ता हैं लेकिन सोने से ठीक पहले पानी पीने से भी आपको रात में बाथरूम जाने के लिए उठना पड़ सकता हैं जिससे स्लीप साइकिल खराब होती हैं इसकी वजह रात 8:00 बजे से पहले अपने शरीर के वजन के हिसाब से रिकमेंड पानी पिए ऐसा करके आप हाइड्रेटेड भी रहेंगे लेकिन सोने जाने से पहले शरीर से सारे यूरिन भी बाहर निकाल सकेंगे
11. Loss Of Muscles : हमारे शरीर की मसल्स ज्यादातर पानी से बनी हैं पर पर्याप्त पानी ना पीने से मसल्स पास हो कर मसल मास का लॉस हो सकता हैं चाहे आप कितने भी वेट्स उठाएं आप देखेंगे कि आपको आपके मदद नहीं मिल रहे और शायद मसल मास का Loss भी हो रहा है वर्क आउट से पहले या बाद में एक या दो गिलास पानी पीने से आपको वापस मसल्स बनाने में मदद मिलती हैं।
12. Prolonged Bouts Of Illness :
पानी शरीर से पेशाब, छींक और खांसी के जरिए Toxins निकालने में मदद करता हैं पर्याप्त पानी ना होने से आपके कई ऑर्गन खराब होना शुरू हो जाएंगे जिनमें किडनीज भी शामिल हैं जो आपको इन Toxins को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त फ्लुएड्स नहीं मिलते तो आपके ऑर्गन शरीर के अन्य हिस्सों जैसे खून से पानी चुराते हैं जिससे कई हेल्थ प्रॉब्लम्स शुरू हो सकती हैं
13. Dry Skin : रूखी त्वचा पर्याप्त पानी ना पीने का एक बहुत महत्वपूर्ण संकेत हैं रूखी त्वचा, त्वचा की नमी तक बरकरार रहती हैं जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी हो मौसम के साथ त्वचा के टेक्सचर में होने वाले बदलाव बहुत ही प्राकृतिक है जैसे कि गर्मियों के मौसम में जब नमी होती हैं तो त्वचा मुलायम रहती हैं लेकिन सर्दियों के मौसम में यह रुखी और बेरंग हो सकती हैं हालांकि हम में से ज्यादातर लोग इस बात को इग्नोर कर देते हैं लेकिन रूखी त्वचा की वजह शरीर में पानी की कमी भी हो सकती हैं थोड़ी थोड़ी देर में एक गिलास पानी पीने और रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप तो अच्छा की प्राकृतिक नमी बरकरार रखकर उसे मुलायम और जिंदादिल बनाए रख सकते हैं
14. Moodiness : पर्याप्त पानी ना पीने की वजह से हमारी Mental. Fecalties खराब हो जाती है इसलिए मूड स्विंग्स को एक्सपीरियंस करना आम है डिहाइड्रेशन से शरीर के कई फंक्शंस ब्रेकडाउन होते हैं जिनमें राशनल थिंकिंग भी शामिल है जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते तो किसी को वर्कर के साधारण हेलो बोलने से भी आप भड़क सकते हैं वैसे आप रोजाना कितना पानी पीते हैं वह कौन सी वजह ही है जो आपको ज्यादा पानी पीने से रोकती है हमें नीचे कमेंट में बताएं Post पसंद आए तो इसे शेयर जरूर करिएगा।