How to Stay Fit During Summer-गर्मियों के दौरान फिट कैसे रहें?
How to Stay Fit During Summer -गर्मी के दौरान कैसे फिट रहें?
यहां गर्मियों में फिट रहने के लिए कुछ सरल सुझाव हैं:
- पानी पिएं: दिन भर में पानी पीते रहें, खासकर जब तापमान ज्यादा हो।
- सुबह या शाम में व्यायाम करें: सुबह जल्दी उठकर या शाम को व्यायाम करें, जब मौसम ठंडा होता है।
- कमरे के अंदर व्यायाम करें: बहुत गरम दिनों में, जिम जाने या कमरे के अंदर योगा करने जैसे अंदरीय व्यायाम का प्रयास करें।
- त्वचा की रक्षा करें: सूरज की हानिकारक किरणों से बचने के लिए बाहर व्यायाम करते समय सनस्क्रीन, टोपी, और धूप के चश्मे पहनें।
- धीरे करें: बहुत गरम दिनों में ज्यादा कठिन व्यायाम न करें। व्यायाम की तीव्रता को कम करें या आवश्यकता होने पर ब्रेक लें।
- मजेदार गतिविधियों का आनंद लें: तैराकी, साइकिल चलाना, या समुद्र तटीय खेल खेलने जैसी मजेदार गतिविधियों का आनंद लें।
- ताजा भोजन खाएं: मौसम के अनुसार उपलब्ध ताजा फल और सब्जियों का आनंद लें। ये स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं!
- नियमित रूप से व्यायाम करें: गर्मियों के महीनों में भी अपनी व्यायाम नीति का पालन करें।
- ठंडे रहें: व्यायाम के बाद शारीरिक शान्ति के लिए शावर लगाएं या बर्फ़ का इस्तेमाल करें।
- पर्याप्त नींद लें: अपने शरीर को ठीक से आराम देने के लिए पर्याप्त नींद लें, जिससे आपका शरीर पुनर्जीवन करे और स्वस्थ रहे।
ध्यान दें कि सुरक्षित रहें, मजा करें और गर्मियों का आनंद लेते हुए एक्टिव रहें!
What Yoga Should Do To Say Fit in Summer-गर्मियों में फिट रहने के लिए कौन सा योग करना चाहिए?
यहाँ कुछ सरल योग आसन हैं जिन्हें आप गर्मियों में फिट रहने और ठंडे रहने के लिए कर सकते हैं:
- शीतली प्राणायाम (Cooling Breath): अपनी जीभ बाहर निकालें और दोनों ओर से उसे रोल करें ताकि एक पाइप बन जाए। फिर उसके माध्यम से साँस लें और अपनी नाक से बाहर छोड़ें। यह आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है।
- उत्तानासन (Forward Bend): सीधे खड़े हो जाएँ, फिर कमर से आगे को मोड़ें और पैरों को छूने की कोशिश करें। यह आपकी पीठ को खींचता है और आपको विश्राम करने में मदद करता है।
- पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend): पैरों को सीधा रखकर जमीन पर बैठें। कमर को सीधा रखकर अपने पैरों की ओर हाथ बढ़ाएं। यह आपके हैमस्ट्रिंग्स को खींचने में मदद करता है और मन को शांत करता है।
- शवासन (Corpse Pose): पीठ लेटा हो और आराम से लेटें। आंखें बंद करें और अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें। यह योग करने के बाद आराम करने और शरीर को ठंडा करने का एक अच्छा तरीका है।
- नाड़ी शोधन प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing): अपनी अंगूठी का उपयोग करके एक नाक को बंद करें और दूसरी से साँस लें। फिर, बदलें और उसी नाक से साँस छोड़ें जिसे आपने पहले बंद किया था। यह आपकी ऊर्जा को संतुलित करने और आपको शांत और ठंडा रखने में मदद करता है।
- चंद्र नमस्कार (Moon Salutations): यह सूर्य नमस्कार के समान होता है, लेकिन धीरे और शांत चलनों के साथ किया जाता है। यह गर्मियों में अच्छा विकल्प है।
- सलाम्ब सर्वांगासन (Supported Shoulderstand): पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से नीचे की कमर का समर्थन करें। यह शरीर में रक्त संचार को सुधारता है और आपको ठंडा रखता है।
ये सरल योग आसन आपको गर्मियों में फिट और शांत रखने में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि अपने शरीर की सुनें और जब भी जरूरत हो, आराम से योग करें।
What to eat to stay fit in summer-गर्मियों में फिट रहने के लिए क्या खाएं?
यहाँ कुछ सरल आहार संबंधित सुझाव हैं जो आपको गर्मियों में फिट रहने में मदद कर सकते हैं:
- ताज़ा फल: अधिक से अधिक ताज़ा फल जैसे तरबूज, स्ट्रॉबेरी, संतरे, अंगूर आदि खाएं। ये जूसी होते हैं और आपको ताज़ा रखने में मदद करते हैं।
- सब्जियाँ: अपने भोजन में अधिक से अधिक सब्जियों को शामिल करें जैसे की खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च और पत्तेदार हरी सब्जियाँ। ये विटामिन्स और खनिजों से भरपूर होती हैं।
- ताज़ा और ठंडा करने वाले आहार: तरबूज, बेरी और रंगीन सलाद जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले आहार का चयन करें। ये आपको ठंडा रखने और जल-आपशिष्ट बनाए रखने में मदद करते हैं।
- हल्के प्रोटीन: जैसे ग्रिल किया हुआ चिकन, मछली, टोफू और दालें इन्हें चुनें। ये आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं बिना भारी पड़े।
- पूरे अनाज: भ्रांति, कुइनोआ, जौ और ओट्स जैसे पूरे अनाज खाएं। ये आपको पेट भरने और संतुष्ट रखने में मदद करते हैं।
- ठंडा सूप और सलाद: ठंडे सूप और आलापनीय सलाद का आनंद लें। इनमें अनेक तरह की सब्जियों और ताज़ा प्रोटीन होता है।
- स्वस्थ वसा: नारियल, अखरोट, बीज और जैतून के तेल से स्वस्थ वसा लें। ये आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं और आपको संतुष्ट रखते हैं।
- हर्बल टी और अंबियत जल: हर्बल टी या पुनः संगृहीत पानी पिएं। नींबू, खीरा, या पुदीने के साथ आपके पानी को स्वादिष्ट और ठंडा बनाए रखने के लिए विभिन्न अनुभव।
- चीनी द्रव्य और भारी भोजन से बचें: चीनी द्रव्य और भारी, तले हुए खाद्य वस्त्र जैसे कि समुचित नहीं है।
- पानी पीने की अनुमति रखें: दिन भर में पानी पीने का प्रयास करें, खासकर जब बाहर गर्मी हो। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
इन सरल आहार संबंधित सुझावों का पालन करके आप गर्मियों में फिट रह सकते हैं और अपने शारीर को स्वस्थ रख सकते हैं!
How to Dress in Summer-गर्मियों में कैसे कपड़े पहने?
यहाँ कुछ आसान सलाहें हैं गर्मियों में पहनावा करने के लिए:
- हल्के कपड़े: कॉटन या लिनन जैसे हल्के कपड़े पहनें। ये वायु को अंदर आने देते हैं और आपको ठंडा रखते हैं।
- हल्के रंग: सफेद, पास्टल्स, या मील के रंगों के कपड़े पहनें। ये गर्मी में जलन कम करते हैं।
- ढीले कपड़े: ऐसे कपड़े पहनें जो शरीर पर ज्यादा चिपकते नहीं हैं। वे हवा को अंदर आने देते हैं और आपको आरामदायक बनाए रखते हैं।
- सूरज से बचाव: टोपी, सनग्लास, और सनस्क्रीन पहनें। यह आपको धूप से बचाते हैं।
- खुले पैरों के जूते: खुले पैरों के जूते या सैंडल पहनें। वे आपके पैरों को ठंडा रखते हैं।
- अद्यायावली रखें: कुछ जगहें ठंडी होती हैं, इसलिए हल्के कपड़े उपयोग करें।
- स्लीवलेस या छोटी आस्तीन वाले टॉप्स पहनें: इससे आपकी त्वचा को ब्रीज़ होती है और आपको ठंडा रखते हैं।
- हल्के निचले कपड़े: हल्के फैब्रिक के बने शॉर्ट्स, स्कर्ट्स, या पांत खाने।
- हल्के आभूषण: आभूषण जैसे कि स्कार्फ या कान की बालियां पहनें।
- पानी पिएं: गर्मी में आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए।
10 Tips to Beat The Heat-गर्मी से बचने के 10 उपाय
यहाँ गर्मी में ठंडा रहने के 10 सरल तरीके हैं:
- पानी पिएं: दिन भर में बहुत सारा पानी पिएं। यह आपको ठंडा रखने में मदद करता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है।
- हल्के कपड़े पहनें: कॉटन जैसे हल्के कपड़े पहनें। ये आपको ठंडा रखते हैं और आसानी से आने वाली हवा को आपके शरीर के चारों ओर जाने देते हैं।
- सनस्क्रीन लगाएं: अपनी त्वचा को सूरज के हानिकारक रज के खिलाफ संरक्षित रखने के लिए सनस्क्रीन लगाएं।
- घर में रहें: दिन के सबसे गरम समय में घर के अंदर रहें।
- पानी से ठंडा करें: ठंडे पानी से नहाएं या अपने चेहरे और शरीर पर ठंडा पानी डालें।
- पंखे या एसी का उपयोग करें: यदि आपके पास पंखे या एयर कंडीशनिंग है, तो इन्हें उपयोग करें।
- हल्का भोजन करें: फल, सलाद, और ठंडा सैंडविच जैसे हल्के भोजन करें।
- आराम करें: जब आपको गरमी महसूस होती है, तो तनावमुक्त रहें।
- रात को ठंडा रहें: लाइट बिस्तरी और पॉजमास पहनें और रात को आराम से सोएं।
- सूचित रहें: आपके क्षेत्र में मौसम के बारे में जानकारी रखें और गर्मी के संदेशों को सुनें।
Where to Go in Summer-गर्मी में कहाँ घूमने जाये?
यहाँ कुछ गर्मियों में घूमने के आइडियाज़ हैं:
- समुद्र तट: समुद्र तट के स्थान पर जाएं जहां आप सूरज, रेत और समुद्र का आनंद ले सकते हैं। निकटवर्ती समुद्र तटों को खोजें या एक प्रसिद्ध समुद्र तट गंतव्य की योजना बनाएं।
- पर्वत: ठंडे मौसम और दृश्यमय नज़ारे के लिए पहाड़ों की ओर जाएं। आप यात्रा कर सकते हैं, कैम्पिंग कर सकते हैं, या बस शुद्ध पहाड़ी हवा का आनंद ले सकते हैं।
- राष्ट्रीय उद्यान: प्राकृतिक सैर, वन्य जीवन देखने और आउटडोर रोमांच के लिए निकटवर्ती राष्ट्रीय उद्यान खोजें। यह प्रकृति से जुड़ने और आसपास की शानदार छवियों का आनंद लेने का एक बेहतरीन तरीका है।
- शहरी खोज: दर्शनीय स्थलों, शॉपिंग, और नई खाने की जगह के लिए निकटवर्ती शहरों का दौरा करें। म्यूजियम, पार्क, और स्थानीय आकर्षणों का अन्वेषण करें।
- द्वीप आराम: धीरे धीरे विकसित शहर से दूर चलें और छुट्टी के लिए एक द्वीप पर जाएं। यहाँ आप समुद्र तट पर आराम कर सकते हैं, स्नॉर्कलिंग कर सकते हैं, या बस द्वीप के माहौल का आनंद ले सकते हैं।
- सड़क यात्रा: नए स्थानों का अन्वेषण करने और यात्रा का आनंद लेने के लिए एक सड़क यात्रा योजित करें।
- घर का छुट्टी: कभी-कभी सबसे अच्छी छुट्टियाँ आपके घर के कटे होती हैं। अपने शहर का अन्वेषण करें या नए रेस्तरां, और स्थानीय आकर्षणों को देखें।
- कैंपिंग: आउटडोर रोमांच के लिए कैंपिंग जाएं। एक टेंट लगाएं, एक कैम्पफायर बनाएं, और परिवार और दोस्तों के साथ प्रकृति में बिताएं।
- जलप्रपात: निकटवर्ती जलप्रपातों पर जाकर समय बिताएं और रोमांच, चलन, और पानी का आनंद लें।
- परिवारिक पिकनिक: निकटवर्ती पार्क या समुद्र तट पर परिवार के साथ एक पिकनिक योजित करें। खाने के लिए सैंडविच, नाश्ता, और गेम ले जाएं।
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